方法一：“4-7-8呼吸法”——3分钟快速放松
当你紧张到心跳加速、脑子发懵、握笔手抖时，别硬扛，花3分钟做一组腹式呼吸，能快速平复情绪：
坐姿放松，背部挺直，避免弯腰压迫呼吸器官；
1. 吸气4秒：用鼻子缓慢均匀吸气，感受腹部像气球鼓起，默数4秒，不用耸肩；
2. 屏息7秒：吸气后保持肺部充盈，默数7秒，不适可缩短；
3. 呼气8秒：嘴巴呈“O”型缓慢呼气，感受腹部收缩，尽量排尽气体。
重复3-5次，就能明显感到心跳平稳、思路清晰。这个方法适合考前候场、考试卡壳、复习烦躁时使用，提前练2-3次就能熟练运用。
方法二：“积极暗示法”——换掉负面“丧气话”
真正让人陷入紧张的，往往是脑子里不断冒出来的负面想法：“这么多知识点肯定背不完”“考砸了爸妈会批评我”“他比我复习得好，我完了”。这些不是事实，只是消极思维惯性。
我们要做自己的“情绪教练”，把负面想法换成积极暗示：
把“我肯定考不好”变成“我复习了这么久，肯定能发挥出真实水平”
把“这个知识点没记住”变成“先做会的题，说不定等会儿就想起来了”
把“考砸了怎么办”变成“这只是一次检验，能找到问题下次改进”
还可以定制专属“打气话”，比如数学不好的同学，可以写“我已经掌握了基础题型，认真做就能得分”；容易马虎的同学，可以写“我做题时慢慢看、仔细算，就能减少失误”。写在便利贴贴在课本、书桌或笔盒上，每天大声读几遍，积极想法会慢慢取代负面思维，心态也会越来越乐观。
方法三：“分段复习法”——拒绝无效内耗
考前很多同学陷入“越急越学不进去”的恶性循环，熬夜硬撑反而效率低下。真正高效的复习要“抓重点、分步骤、有节奏”：
1. 列“每日复习清单”，按重要程度排序，把薄弱科目、易考知识点放在精力最好的时段；
2. 把自己的自由复习时间分成25-30分钟的小片段，专注攻克一个小目标，复习时关掉手机干扰；
3. 每个片段结束后休息5-10分钟，站起来喝水、远眺、拉伸，让大脑和眼睛彻底放松。
注意找到自己的“高效时间段”，不用跟风别人的节奏。考前一天要做“减法复习”：不啃新知识点、不做难题，花1小时回顾重点、看错题本的错误原因和解题方法，20分钟整理考试用品，10分钟梳理考试流程，准备做足了，心里的踏实感会大大增加。
