习近平总书记在党的二十大报告中指出：“中国式现代化的本质要求是：坚持中国共产党领导，坚持中国特色社会主义，实现高质量发展，发展全过程人民民主，丰富人民精神世界，实现全体人民共同富裕，促进人与自然和谐共生，推动构建人类命运共同体，创造人类文明新形态。”对此，必须深刻领会、准确把握、全面贯彻。

世界上既不存在定于一尊的现代化模式，也不存在放之四海而皆准的现代化标准。邓小平说过：“我们搞的现代化，是中国式的现代化。我们建设的社会主义，是有中国特色的社会主义。”在新中国成立特别是改革开放以来长期探索和实践基础上，经过党的十八大以来在理论和实践上的创新突破，我们党成功推进和拓展了中国式现代化。中国式现代化创造了人类文明新形态，开辟了发展中国家走向现代化的新路径，打破了只有西方资本主义道路才能实现现代化的神话。中国式现代化既有各国现代化的共同特征，更有基于自己国情的中国特色，具有明确的本质要求。

从本质特征看，中国式现代化是中国共产党领导的社会主义现代化。中国共产党是中国式现代化的领导力量，也是中国式现代化沿着中国特色社会主义道路继往开来、持之以恒、一以贯之、赓续推进的可靠支撑，更是新时代中国式现代化创新发展、实现第二个百年奋斗目标的坚强保证。坚持中国共产党领导，是中国式现代化最鲜明的特征和最突出的优势，是推进中国式现代化必须坚持的最高原则。中国式现代化是社会主义制度条件下的现代化，社会主义制度决定了中国式现代化的基本性质和未来走向。坚持中国特色社会主义，是中国式现代化同西方现代化道路的根本区别，是推进中国式现代化的最本质要求。

从科学内涵看，推进中国式现代化的奋斗目标是把我国建成富强民主文明和谐美丽的社会主义现代化强国，必须全面提升我国的物质文明、政治文明、精神文明、社会文明、生态文明水平。全面提升物质文明水平，必须坚持以实现高质量发展为方向，加快形成高质量发展模式和现代化经济体系，不断厚植现代化的物质基础和人民幸福生活的物质条件，全面提高我国经济实力、科技实力和综合国力。全面提升政治文明水平，必须坚持以发展全过程人民民主为方向，健全人民当家作主制度体系，坚持走中国特色社会主义法治道路，全面实现国家治理体系和治理能力现代化。全面提升精神文明水平，必须坚持以丰富人民精神世界为方向，坚持中国特色社会主义文化发展道路，激发全民族文化创新创造活力，增强实现中华民族伟大复兴的精神力量。全面提升社会文明水平，必须坚持以实现全体人民共同富裕为方向，坚持把实现人民对美好生活的向往作为现代化建设的出发点和落脚点，着力维护和促进社会公平正义，保证社会既充满活力又和谐有序。全面提升生态文明水平，必须坚持以促进人与自然和谐共生为方向，牢固树立和践行绿水青山就是金山银山的理念，坚定不移走生产发展、生活富裕、生态良好的文明发展道路，实现中华民族永续发展。

从国际影响看，以和平方式实现国家发展和民族复兴，是中国式现代化的显著特征。中国式现代化摒弃了一些国家通过战争、殖民、掠夺等方式实现现代化的老路，开创了通过合作共赢实现共同发展、和平发展的现代化发展模式，致力推动构建人类命运共同体，在坚定维护世界和平与发展中谋求自身发展，又以自身发展更好维护世界和平与发展。中国式现代化是创造人类文明新形态的过程，拓展了发展中国家走向现代化的途径，给世界上那些既希望加快发展又希望保持自身独立性的国家和民族提供了全新选择，为解决人类问题贡献了中国智慧和中国方案。

【“医”说就懂】心脏最爱的“护心饮食”找到了！这样吃抗炎又护心，专家举双手推荐

“很多病真是吃出来的”……真不是吓你！每天吃着外卖、喝着奶茶，你的心脏可能在默默“抗议”！越来越多的研究发现，一日三餐吃什么、怎么吃——直接决定你的心脏是“被滋养”还是“被消耗”。

有没有一种饮食方式，能像“保护罩”一样守护心脏？真的有！日前一项长达十余年、跟踪3100多名成年人的研究给出答案：“多酚饮食”，可能是目前最值得推荐的“心脏饮食法”。

2025年11月，一项发表在《BMC医学》期刊的研究对3100余名成年人进行了长达10余年的跟踪随访发现，多酚代谢物水平较高的人，心血管风险更低，“好胆固醇”（高密度脂蛋白胆固醇）水平更高。

多酚是一类广泛存在于植物性食物中的天然活性物质，具有抗氧化、抗炎、改善血管内皮功能等多种生理作用。常见富含多酚的食物包括：

👉 饮品：茶、咖啡

👉 水果：浆果、苹果、梨、葡萄、李子、柑橘类

👉 蔬菜：洋葱、辣椒、大蒜、绿叶蔬菜、土豆、胡萝卜

👉 其他：全谷物、早餐麦片、巧克力/可可制品、豆类、大豆、坚果、橄榄油  

研究人员通过一套“多酚饮食评分”评估发现：

✅ 日常饮食中，多酚饮食分数每提高10分，动脉粥样硬化风险下降8.5%；

✅ 每天多摄入100毫克多酚，心血管风险评分降低0.6%；

✅ 高多酚饮食者，普遍拥有更高的“好胆固醇”和更稳定、更低的血压。^①②

多酚是植物中的天然活性成分，堪称“心血管的清道夫”，它从四个方面全面守护心脏健康：

1. 抗炎症，给身体“灭灭火”

多酚是重要的抗炎成分，能清除自由基，调节人体氧化还原代谢途径，促进肝脏解毒，抑制炎症。富含多酚类物质的食物往往还能提供膳食纤维、维生素C和胡萝卜素等，进一步辅助抗炎。

2. 抗氧化，延缓心血管老化

心脏细胞每天要应对大量氧化应激损伤，而多酚就像一支高效的“清道夫”队伍，清除导致动脉硬化的自由基，保护血管内皮细胞。^③

3. 稳血压，有助于放松血管

富含多酚的食物有助于放松血管，改善血液流动，从而辅助调节血压。2024年，国际期刊《营养素》上的一项研究发现，多酚大家族中的儿茶素（绿茶中富含）、染料木黄酮（大豆中常见），都能显著降低血压。^④

4. 调血脂，打击“坏胆固醇”

多酚作为高效的抗氧化物质，能有效降低肠道对胆固醇的吸收，并且能够抑制低密度脂蛋白胆固醇（“坏胆固醇”）的氧化过程，降低动脉粥样硬化的发生风险。比如，大豆蛋白蕴含异黄酮成分，有助于调节人体胆固醇的代谢过程；绿茶所含的儿茶素成分能够明显减少“坏胆固醇”的含量。^⑤

除了研究中提到的茶、咖啡、全谷物、浆果、橄榄油等之外，适合国人的富含多酚的食物有哪些？农业农村部食物与营养发展研究所研究员朱大洲2026年1月27日接受健康时报采访时介绍，从国人的饮食习惯出发，多酚类物质主要来源于新鲜水果、蔬菜、全谷物、豆类以及茶等。颜色较深的食物，如紫色、红色、绿色、黑色，往往含有更高浓度的多酚类物质。

对于日常饮食中如何吃够“多酚”，朱大洲研究员结合《中国居民膳食指南（2022）》，给出5点具体建议：

🟣 1. 主食：要粗细搭配吃

《中国居民膳食指南（2022）》建议，正常成年人每日摄入谷类200～300克，其中全谷物和杂豆类应占50～150克。朱大洲介绍，相较于白米、白面等精制谷物，糙米、燕麦、全麦等全谷物完整保留了种皮、胚与胚乳结构，多酚类物质含量更丰富；红豆、绿豆等深色杂豆，以及黑豆、青豆等大豆，同样富含多酚类物质。

💡 建议：日常煮饭时，可将糙米、燕麦、杂豆与白米混合食用，营养升级，口感也更丰富。

🟣 2. 蔬菜：多挑深色的吃

成年人每日蔬菜摄入量应为300～500克，其中深色蔬菜至少占一半，特别是深绿色、紫色的，其多酚含量尤为丰富。

💡 建议：多吃菠菜、紫甘蓝、茄子等深色蔬菜。烹饪时注意，许多多酚易溶于水，因此焯烫时间不宜过长。采用“水油焖菜”的方式，有助于更好地保留营养。

🟣 3. 水果：吃水果不榨汁

正常成年人每日水果摄入量建议为200～350克，优先选择葡萄、草莓、蓝莓等浆果类水果，且推荐食用完整水果。水果榨汁过程中会发生氧化反应，导致多酚物质含量减少，同时榨汁过程去除了大量膳食纤维，容易过量摄入糖分。

💡 建议：水果尽量洗净后带皮吃（如果皮可食用），以摄入更多多酚。

🟣 4. 茶饮：推荐绿茶咖啡

各类茶叶中，绿茶的多酚含量最为丰富。若肠胃功能良好且有护心需求，可以优先选择绿茶。

💡 建议：尽量饮用淡茶，以减少对胃肠的刺激。无论是茶还是咖啡，都需控制摄入量，对咖啡因敏感者更应注意，避免影响睡眠或引起心悸。

🟣 5. 坚果：最好带种皮吃

核桃、花生、开心果等常见坚果均含有多酚类物质，且多集中在“种皮”（果肉和果壳之间的薄膜）。

💡 建议：吃坚果时，最好连同种皮一起吃。建议选择原味、轻烘烤或生吃的坚果，并注意适量，每天一小把（约10克，相当于3个核桃）即可。

来源：人民日报健康客户端、石家庄卫生健康