春节，是阖家团圆、走亲访友的欢乐时刻，也是美食轰炸、作息紊乱的“健康挑战期”。每年此时，医院急诊室里因暴饮暴食、过度劳累、疏于防护而引发肠胃炎、流感、心脑血管疾病的患者总是扎堆出现。如何让这个春节既热闹又健康？石家庄发布的春节假期健康指南给出了科学答案——从饮食到运动，从疾病预防到心理调节，这份指南堪称“春节健康通关秘籍”。本文将结合指南核心内容，为你拆解春节健康管理的四大关键场景，助你过一个“零负担”的团圆年！

一、饮食健康：舌尖上的春节，如何避开“隐形炸弹”？

春节的餐桌上，鸡鸭鱼肉、糕点糖果琳琅满目，但“吃得好”不等于“吃得健康”。石家庄健康指南明确提醒：饮食安全是第一道防线。

1. 选对餐厅，远离“脏摊”

外出就餐时，优先选择证照齐全、卫生等级高、明厨亮灶的餐厅。路边摊虽香，但食材储存条件差、加工过程不透明，极易滋生细菌。曾有游客因食用未煮熟的田螺，感染寄生虫住院治疗——春节的快乐，不该被一碗“脏螺”毁掉。

2. 食材处理：生熟分开，彻底煮熟

诺如病毒、沙门氏菌等病原体常潜伏在生食中。指南强调：生鱼片、凉拌菜、未煮熟的海鲜和肉类要少吃；水果尽量削皮，避免农药残留；处理食材时，生熟案板、刀具分开使用，防止交叉污染。

3. 荤素搭配，拒绝“暴食模式”

春节聚餐常陷入“无肉不欢”的误区，但高油高盐的菜肴会加重肠胃负担。指南建议：每餐荤素比例控制在1:2，多吃绿叶菜和粗粮；甜腻糕点、油炸食品浅尝辄止，避免上火或便秘；若已吃撑，次日可喝小米粥、吃蒸南瓜等易消化食物“补救”。

4. 饮酒有度，开车不碰酒

酒精是春节餐桌的“常客”，但过量饮酒会损伤肝脏、引发急性胰腺炎。指南明确：饮酒要量力而行，切勿劝酒；自驾出行者必须做到“开车不喝酒，喝酒不开车”，安全比面子更重要。

二、疾病预防：流感、诺如病毒“虎视眈眈”，如何筑牢防线？

春节期间人员流动大、聚集频繁，呼吸道传染病和肠道传染病进入高发期。石家庄健康指南划出两大重点：防流感、防诺如。

1. 流感防控：戴口罩、勤通风、打疫苗

2月昼夜温差大，流感病毒活跃，老人、儿童、孕妇及慢性病患者是高危人群。指南建议：出入商场、车站等密闭场所时佩戴口罩；每天开窗通风3次，每次不少于30分钟；未接种流感疫苗的适龄人群尽快补种，降低感染风险。

2. 诺如病毒：严把“入口关”

诺如病毒通过污染的食物、水或接触传播，感染后呕吐、腹泻症状剧烈。指南强调：饮用水必须煮沸后饮用；处理呕吐物时佩戴口罩和手套，用含氯消毒剂彻底清洁；感染者需居家隔离至症状消失72小时后，避免传染家人。

三、运动健康：动起来，让春节“活力满格”

春节假期，很多人陷入“吃-睡-吃”的循环，但久坐不动会降低免疫力、增加肥胖风险。石家庄健康指南提出：每天运动30分钟至1小时，科学动起来。

1. 户外运动：快走、登山、骑行

天气晴好时，可带家人快走、登山或骑行。这些有氧运动能增强心肺功能、促进消化，还能缓解“节日焦虑”。但需注意：运动前充分热身，避免拉伤；老年人选择平坦路线，量力而行。

2. 室内运动：瑜伽、平板支撑、亲子游戏

若遇雨雪天气，可在家做瑜伽、平板支撑或与孩子玩“跳房子”“丢沙包”等游戏。指南特别提醒：儿童运动以趣味为主，避免过度竞技；中青年避免突然高强度运动，防止肌肉溶解。

四、作息与心理：拒绝“节后综合征”，从规律生活开始

春节的“放纵”常让人陷入“晚上不睡、早上不起”的恶性循环，节后返工时疲惫不堪。石家庄健康指南给出两大调节法：规律作息+心理平衡。

1. 固定起床时间，拒绝“补觉陷阱”

即使熬夜守岁，次日也尽量在9点前起床，避免打乱生物钟。若有午睡习惯，控制在20-30分钟内，否则会影响夜间睡眠质量。

2. 心理调节：感恩日记+独处时间

春节社交压力大，易产生焦虑情绪。指南建议：每天睡前记录三件值得感恩的小事（如家人团聚、朋友关心），提升幸福感；适当留出独处时间，读书、听音乐或冥想，平衡社交需求与个人空间。

结语：健康春节，从“小细节”开始

春节的健康管理，藏在每一顿饭的选择、每一次洗手的认真、每一场运动的坚持里。石家庄这份健康指南，不仅是一份“避坑手册”，更是一种生活态度的传递——健康不是节制的苦行，而是对自我和家人的负责。

这个春节，让我们从细节做起：少喝一杯酒、多走十分钟路、多洗一次手、多陪家人聊聊天。愿每个人都能在热闹与健康中，收获一个温暖、安心的新年！