2026石家庄马拉松赛记及总结

备赛 

去年上海马拉松结束后，我便开始积极治疗慢性腘绳肌腱病。大约从1月起，我慢慢恢复跑步，伤情明显好转，这对我来说是一个很好的信号。随后，我开始认真备战石家庄马拉松。在此之前，还有一场上海半马，但我只把它当作石家庄赛前的一次节奏训练。事实证明，这是成功的，更是失败的。

从1月下旬开始，我已经能够进行强度训练，伤病基本不影响跑步，只是在每次强度课或长距离的后程才会有些感觉。这让我对康复情况以及石家庄马拉松抱有很大的期待。自从2025年石家庄马拉松结束后，就一直听人说赛道很好跑，我心底也重新燃起了想要PB的念头。

年后第一场节奏跑安排在大年初二，我决定去奥森跑一次节奏跑，这也是我恢复训练后的首次尝试。没想到的是，我竟然真的一个人在奥森跑完了340配速的节奏跑，完成后我异常兴奋，也让我对在石家庄实现PB的信心大增。之后训练一切如常，直到上海半马。上海半马我以336的配速跑完，过程其实非常痛苦，跑得并不舒服，这也让我意识到，如果在石家庄按这个速度跑肯定行不通。但我还是决定以340的配速试试看。接着是三天后的8组2000米间歇跑，当时跑得很舒服，强度也都顶了下来。可惜，这堂强度课后身体开始陷入疲劳，每次跑步腿都酸软无力，我知道自己已经进入了过度疲劳状态，周三的间歇课也把储备的兴奋度消耗殆尽。之后的一周多时间里，我努力调整状态，但最终效果依然不尽人意。

赛前 

周六上午前往石家庄，好在距离较近，一个小时的高铁就到了。中午领完参赛物品、吃过午饭，下午在酒店休息了一会儿。晚上去了距离酒店6公里外的另一个酒店参加赛前动员会，结束时大约20:00，回到酒店已经20:30。外面雨一直没停，我又忘了准备第二天的早餐，只好吃了参赛包里的泡面。泡面实在不合口味，勉强吃了一半。

比赛当天早晨，我早早去起点排队上厕所排空，之后开始热身。总体还算顺利。看到A区空间不大，人也不多，我知道起跑后不会太拥挤。不过在发枪前，我还是决定跟着几个人挤到了非常靠前的位置，这算是一个有利的出发位置。

赛中 

起跑后我直接把配速拉到340，决定按照最初的计划去跑，能跑多少算多少。跑了不到两公里，遇到了隔壁班拉出的小火车，配速和我基本一致，我果断上车跟着跑。不得不说，配速确实非常稳，我一直跟到17-18公里。不过，从起跑后2公里开始，我就感觉身体不对劲，腿逐渐有些酸软。跑到5公里时，屁股（慢性腘绳肌腱病部位）开始疼痛，这是个非常不好的信号——疼得太早了，身体又酸软无力，我知道这个配速肯定坚持不下来，但内心还是想多跟一段。到了17-18公里时，屁股已经很疼，每次抬腿都牵拉着疼痛，加上腿酸无力，我决定放慢速度。跑了2公里后感觉仍无法支撑，于是继续降速到4分以外，情况才好转一些。我知道好成绩已经无望，240以内的成绩对我也没有意义，便决定保住破三的目标。心态放平后，我开始和观众互动，开心地完成比赛。

后半程要特别感谢罗发强同学，我俩一路聊天，互相陪伴到40公里。之后又遇到几位隔壁班的同学，一起慢跑。可惜最后几公里屁股疼痛愈发严重，连430的配速也维持不住了，我继续放慢速度。另外还要提一下鞋的问题。前一天我穿了休闲鞋，不知道是鞋变小了还是脚变大了，一直有些顶脚，很不舒服。比赛时穿的PRO3，在后半程脚底被硌得疼，到最后也开始顶脚，走路都受到了影响。

赛后 

赛后取包时，我决定去领一双拖鞋，让脚舒服一些。转了半天没找到摊位，恰好遇到网络好友潘军伟，也算是线下一场偶遇。我问他哪里可以领，他告诉我已经领完了，顺手就把刚领到的拖鞋送给了我，实在非常感谢。

在终点本想回去找队友集合，发现他们已经不在了，我便决定回酒店。原本想打车，但发现打车不便，也不确定能否打到，于是选择坐地铁。到谈固站出站后仍需打车，同样很难打，等了大约15分钟，中间有一辆车无法赶来，换了第二辆才坐上。还好时间充裕，回到酒店洗完澡，在床上休息了一会儿，便决定收拾东西去车站，顺便去车站吃点东西。如果先在酒店附近或特意找地方吃，时间就有些紧张。到了车站吃完饭，竟然遇到了五哥和海潮哥，我们搭乘同一趟高铁，一起回京。

总结 

1. 训练量不足，无论是总周期还是强度质量课，这是最主要的原因。 

2. 赛前状态没有调整好，也可以说赛前的半马比赛让状态提前释放，这也是我平时对学员强调的——不要在赛前测半马或安排高强度质量课。 

3. 赛前补给做得不好，尤其是早餐，吃的不是自己习惯的食物。 

4. 细节决定成败，日常的鞋子虽然不是主要原因，但已经有些不合适了。 

5. 心态还算不错，能够及时调整状态和目标，下次继续努力。 

6. 旧伤又加重了，还要继续做康复训练，这也是接下来最重要的任务。