石家庄的叔叔阿姨们，吃完午饭是不是就想往沙发上一躺？小心越躺越胀、腰还疼！
其实饭后不用出门散步，在家花5分钟做这3个拉伸操，就能促进消化、缓解腰酸，石家庄好多大爷大妈都在做，简单又管用！
一、 站姿扭腰（1分钟：消食解腻）
1.双脚与肩同宽，站稳在客厅地板上
2.双手叉腰，慢慢向左扭腰，感受右侧腰部拉伸，停留3秒
3.再向右扭腰，感受左侧腰部拉伸，停留3秒
4.左右交替，慢慢扭，不用太快，1分钟就好
二、 靠墙摸肩（2分钟：放松肩背）
1.后背轻轻贴墙，双脚离墙20厘米
2.左手摸右肩，右手贴墙保持平衡，停留5秒
3.右手摸左肩，左手贴墙保持平衡，停留5秒
4.交替进行，肩膀放松，别耸肩，做2分钟
三、 踮脚拉伸（2分钟：促进循环）
1.双手扶住桌子边缘，站稳
2.慢慢踮起脚尖，感受小腿拉伸，停留3秒
3.再慢慢放下脚跟，踮起脚尖时可以顺便收腹
4.重复20次，一共做2分钟
贴心提醒
1.饭后【半小时】再做，别刚吃完就动！
2.动作要慢，以身体舒服为准，别硬撑
3.做完喝一小杯温水，消食效果更好
石家庄的叔叔阿姨们，中午吃完饭别躺着啦，花5分钟做这套拉伸操，肚子不胀、腰不疼，下午精神满满！觉得有用，点个在看，转给老伙伴一起练！
