期末“心”攻略!邯郸学院附属第二小学这份心理锦囊请您查收

期末将至，书本堆叠的高度、逐渐密集的测验、家长殷切的叮嘱，都可能让孩子们心里悄悄蒙上一层焦虑的薄雾。其实，期末不仅是知识的检验场，更是心态的练兵场。这份专属小学生和家长的心理指南，带你卸下包袱，轻松赴考！

致学生：从容备考，做情绪的小主人

1. 合理规划，拒绝“临时抱佛脚”

制定一张简单的复习计划表，将各科任务拆解成小目标，比如“今天背诵10个英语单词”“完成一份数学口算练习”。完成一个小目标就给自己一个小奖励，比如看10分钟课外书、玩一会儿益智游戏，让复习变得有动力。

2. 接纳情绪，与焦虑“和平共处”

复习时遇到难题、担心考试考不好，感到紧张是很正常的。当焦虑来临时，试试深呼吸：吸气4秒，屏住呼吸4秒，呼气6秒，重复几次，心情会慢慢平复。也可以和好朋友、老师、家长聊聊天，把心里的烦恼说出来。

3. 劳逸结合，给大脑“充充电”

学习累了，就起身活动活动，伸个懒腰、踢踢腿，或者到窗边看看远方。每天保证充足的睡眠，早睡早起，让大脑和身体都得到充分休息，复习效率才会更高哦！

4. 积极暗示，做自己的“打气筒”

每天对着镜子说一句鼓励的话：“我已经很努力了，我可以的！”“这次我一定能进步一点点！”积极的心理暗示，会让你越来越自信。 

1. 调整心态，不做“焦虑放大器”

不要把“考个好成绩”挂在嘴边，避免过度关注孩子的复习进度和模拟成绩。你的焦虑会传递给孩子，不如多给孩子一些微笑和拥抱，告诉孩子：“只要你尽力了，爸爸妈妈就很满意。”

2. 科学沟通，做孩子的“倾听者”

晚饭后不妨和孩子聊聊天，问问孩子“今天复习有没有遇到开心的事”“有没有什么需要爸爸妈妈帮忙的”。当孩子吐槽学习压力时，不要急于说教，耐心倾听，让孩子感受到你的理解和支持。

3. 营造氛围，给孩子“减压空间”

家里保持整洁安静，但不必“鸦雀无声”，正常的生活节奏能让孩子更放松。可以陪孩子一起做些轻松的家务，或者看一部有趣的动画片，帮孩子缓解复习的疲惫。

4. 关注健康，做好孩子的“后勤部长”

保证孩子三餐营养均衡，多准备一些水果、坚果等健康零食。提醒孩子劳逸结合，监督孩子合理作息，避免熬夜复习，让孩子以饱满的精神状态迎接期末。

💡 温馨提示

如果孩子出现持续的情绪低落、失眠、注意力不集中等情况，家长可以及时与班主任或学校心理老师沟通，寻求专业的帮助。

期末不仅是对知识的检验，更是一次成长的历练。愿每一位孩子都能从容应考，每一位家长都能安心陪伴，一起度过一个轻松、愉快的期末时光！

   图文|教科室