备赛计划|石家庄马拉松赛前策略

爱上跑步的第815天

累计跑量：3472.84公里

半马PB：1:50:25（2025.3.30 芜湖）

全马PB：4:30:32（2026.1.18 重庆）

今年老天待我不薄，十大热门赛事让我中了两场，而且都是我目标赛事。重庆是全马，已经PB了；剩下这场石家庄的半马目标也是奔着PB去的。

（2026年上半年十大热门赛事）

去年也是三月底的芜湖马拉松我跑出了个人最好的半马成绩：1:50:25，而再后来的比赛就再也没有PB过了，甚至在正赛中半马也没再跑进2小时。

（芜湖半马赛每公里记录）

为了备战石家庄，我上上周还跑了一个半马比赛：贵港半程马拉松。出师不利，败走荷城，总结贵港半程马拉松赛的失败经验 但是以失败告终，总结完失败教训后，石家庄我计划全程不进补给站，不喝水，全靠液体盐丸和赛速饮：

1. 起跑1-5公里，配速：5.10-5.20；

补给：一支赛速饮（第5公里）

2. 第6-10公里，配速：4:50-5:00；

补给：一支液体盐丸，一支赛速饮（第10公里）

3.第11-15公里，配速：5:00-5:10；

补给：液体盐丸，赛速饮（想补就补）

4.第16-21公里，配速：4:30-5:00；

补给：液体盐丸，赛速饮（补到没有补给）

（石家庄马拉松全马和半马的赛道）

半程赛道很平，没什么折返，这样可以更好地稳定配速。不过参赛人数有35000人，不知道赛道宽度如何？听说很宽，那就好点。当天气温9-22度，非常好的温度，湿度也只有28%，也不会影响摄氧量。半马爬升只有8米，基本条件比芜湖看起来还要更适合。基本上，天时、地利都全了，接下来就看个人能力了。说实话，我自己是没什么把握的，毕竟已经有一年多没跑进2小时了，这次还是穿新鞋，上次贵港磨合算是失败了。这次会不会又出现什么新的问题？

不过人生嘛，就是有太多的未知才充满希望和期待，人才有继续下去的勇气和动力。所以还是那句话，无所谓的，人生不只一场马拉松，凡事都能坚持下去，才是真谛！

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