一、赛前
其实最近状态是不错的，也可能慢跑鞋都退役了，轻松跑配速都稳定在4'45以内，有氧跑经常能跑到4'30，一般来说这预计都能在255以内。
昨天早上慢跑10公里，配速4'44，心率142，还好吧。到了领物地点，也没逛博物馆。住宿地方有点儿烟味儿或者是捂着的空调味儿，服务人员态度很好帮我通风并使用空气清新剂。
早晨吃得有点儿多，所以到五点多了还不饿，想着到处转转，溜溜食儿，再吃。在美食街买了三个肉串，说是羊肉，但我感觉是混合的。我喜欢赛前一晚吃点儿羊肉。于是到兰州拉面馆吃了一碗拉面，又吃了一份羊腿。出门后，下起了雷阵雨，到超市买了方便面和5L水，回到住处还不到八点。
收拾一下第二天的参赛装备，拍个定妆照
九点多，发布了班级日记，就睡了。十二点多，又醒了，后来一直迷迷糊糊，大概三点多睡着了，耳塞有点儿旧，一住处离起点近，偶尔会听到外面布置起点的声音。五点半闹铃响的时候，是真的睡着了。一般来说比赛就够用了。
二、起跑
我在B区，A区门槛是256，我去年最好成绩是258。
B区好像有个计时毯，我在那儿就开表了，那儿离起点大概五十多米。过起点时大概枪声时间过了半分钟。
去年A区起跑都有点儿堵，所以这次对起跑没太高要求，结果除了第一公里堵一点儿，后面还好。
第四公里就追上三小时兔子了，并排了几百米，就超过去。
B区有有追求的破255，250的都有，我开始想跟一位带255的，但觉得自己的状态还可以，就借着下坡超过去了。
三、前半程
起跑温度11℃，但体感温度并不热，跑起来很清凉。我想前29公里稳定在4'08以内，这样后13公里跑4'30也能枪声成绩破三。
由于状态还可以，我接连超了几个小分队。甚至追上了一队温泉的跑友说要破250的，又或者是他们超过我，我跟跑了一段，应该在17-18公里那段吧，我表上配速是四分以内。过了半程，我们都有点儿掉速，我怕他们等着我，就说我目标就是259，后面跑慢点儿也够了。他们就继续往前跑了。半程用时在127以内，这样应该能比北岸还快一些。
四、22-35公里
到22公里，我主动降了点儿配速，控制在4'15以内，避免天热跑崩。
其间有个笑话，有位女子在路旁给加油，喊：“老公——加油——”我们那个小队有几位男士一起喊“哎——”然后立即加速，我问干嘛突然加速，他们说怕人家老公追上来打他们😅
我没有跟他们的变速，不知为什么，就是觉得好笑，笑得差点儿岔气儿😂
到28公里，枪声成绩在1:55:00左右，这是比较稳的了，但我感觉还有余力，就保持4'20左右配速。
目标就是259，稳定比好成绩更重要，况且明天还要上班。
五、35公里——终点
35公里发生了一件很羞的事儿，和勇气无关，真是不能自已。极为影响心情，索性就放慢到4'30左右配速了。
这是比赛中比较轻松的配速，就这样匀着跑就行，终点前也没有提速，反正肯定能破3小时，没必要太拼。
过了终点，再等破三奖的队时，又发生了。
等回来时，也不用排队了，领完破三奖，到地铁站排队很久。
石家庄就是大气，地铁直接为选手开放通道。不像上周的小比赛，还得到处找服务中心用号码簿换地铁票。到了火车站，还没开始检票，简单做做拉伸。今天赛后又忘记拉伸了，明天腿又得酸。
上半年全马就这样吧。
再报也只报半马。整体来说由于后半程降速，跑得还是挺轻松的。
肥波259，多一分浪费😊
