石家庄的叔叔阿姨们，中午吃完饭眯一觉，是不是下午干活、打牌都更有劲儿？
但咱好多人午睡都爱“睡过头”，一躺就是两三个小时，结果醒了之后头晕乎乎的，一下午都没精神！今天就告诉大家一个**黄金午睡时间**，医生说这样睡，醒了不头晕，下午还倍儿精神！
一、 老人午睡的黄金时间：20-30分钟
为啥这个时间最好：咱们上了年纪，睡眠周期比较短，午睡20-30分钟刚好能缓解上午的疲劳，还不会进入深度睡眠。如果睡超过1小时，就容易陷入“深睡眠”，这时候被叫醒，大脑会“反应不过来”，就会头晕、头疼、浑身没劲。
科学依据：医生说，老人午睡超过1小时，还可能影响晚上的睡眠，导致夜里睡不着、易醒，形成恶性循环。
二、 午睡的2个小技巧，醒了更舒服
1.别趴着睡：好多叔叔阿姨喜欢趴在桌上午睡，这样会压迫颈椎和眼睛，醒了之后脖子疼、眼睛花。最好是躺着睡，没有条件的话，就靠在椅子上，头往后仰，闭上眼睛歇会儿。
2.醒后别马上站起来：午睡醒了之后，先在床上或椅子上坐1分钟，揉揉眼睛、伸个懒腰，再慢慢站起来，避免猛地起身导致头晕、眼前发黑。
三、 这2类老人，午睡更要注意时间
1.**有高血压的叔叔阿姨**：午睡时间别超过20分钟，睡太久容易让血压波动，醒了之后可以喝杯温水，缓解一下。
2.**晚上睡不好的叔叔阿姨**：中午可以少睡一会儿，甚至只闭目养神10分钟，别因为午睡影响夜间睡眠。
贴心提醒
午睡最好在**中午12:30-13:30**之间进行，这个时间段是人体最容易犯困的时候，睡眠效率也最高。
叔叔阿姨们，你们平时午睡都睡多久呀？有没有试过睡太久头晕的情况？赶紧转发给老邻居，一起睡对午觉，下午精神满满！
