石家庄精神科医生徐焕凤:抑郁康复期容易反复?3个不费力的小方法,帮你稳稳度过

抑郁症的康复，绝非一场短时间内就能完成的冲刺跑，而是一段需要我们慢下来，用心感悟的修行之旅。

当我们好不容易熬过了那段最为艰难的低谷时期，在康复阶段，关键并不在于强行打起精神，急着快速回归到所谓的正常状态，而是要稳稳地守护住当下的状态，尽可能减少情绪的反复波动。

实际上，很多人在康复期出现状态波动，并非是因为病情加重了，而是由于他们过于急切地想要看到成果，从而在这个过程中过度消耗了自己。

接下来，为大家分享三个操作简单、负担较小且容易长期坚持的小方法，帮助大家温柔地安抚身心，平稳地度过康复阶段。

在康复期，对自己提出过高强度的要求是大忌。

强行逼迫自己努力学习、积极社交或者全身心投入工作，只会让我们本就脆弱的身心不堪重负，进而引发情绪的强烈反弹。

我们无需追求作息时间分毫不差，也不必要求自己事事都处理得尽善尽美，只需坚守住基础的生活底线即可。

比如，每天固定好三餐的时间，即便胃口不太好，也尽量少量进食。要知道，这样做是为了给大脑神经的修复提供必要的营养支持。同时，保持规律的作息习惯，既不要熬夜，也不要赖床，让我们的生物钟能够稳定地运行。

此外，每天完成几件看似微不足道的小事，像是叠好被子、简单整理一下桌面，亦或是出门散步十分钟。别小看这些微小的行动，它们所带来的正向积累，能够逐渐帮助我们重新找回对生活的掌控感。

在康复阶段，情绪出现反复是非常正常的现象，大家不必因为偶尔感到情绪低落，就自我否定，甚至陷入焦虑恐慌之中。

当情绪的浪潮向我们袭来时，不要去抗拒它，也不要在内心进行无谓的挣扎，而是试着坦然接纳当下的状态。

这里为大家推荐一些简单易行的放松方式。比如 “4-7-8” 呼吸法，通过缓慢地吸气，持续4秒钟；然后屏住呼吸，保持7秒钟；最后缓缓呼气，用时8秒钟，如此循环数次，能够快速地让我们紧绷的神经得到放松。

另外，每天花三分钟进行静坐冥想也是个不错的选择。在这三分钟里，放松自己的肩颈，放缓脑海中的思绪，让那些纷繁复杂的情绪慢慢沉淀下来，避免负面情绪不断堆积、肆意蔓延。

康复期的我们，身心能量本身就比较薄弱，所以要主动为生活减轻负担。

要有意识地远离那些会消耗自己的人际关系，不必勉强自己去迎合他人的社交节奏，也无需强行参与那些热闹但可能让自己疲惫的场合，要允许自己享受安静独处的时光。独处并非意味着封闭和颓废，恰恰相反，它是为我们的身心提供了一个自我修复的空间。

与此同时，我们要减少精神内耗，不要总是纠结于过去的遗憾，也不要为未知的未来过度焦虑，而是要将注意力专注于当下正在做的小事上。

感到累了的时候，就安心休息，不要事事都逞强。只有守护好自己的情绪能量，才能维持住稳定的状态。