失眠到底该怎么办?专家解答来了!| 石家庄精神心理科徐焕凤

1. 要保持一个良好的睡眠规律和生活习惯。比如说要在固定时间上床睡觉，不管前一天晚上睡得好不好，也要在固定的时间起床。

2. 睡前不要看电视或玩手机，这样会影响自然的睡眠节律。特别是玩手机，因为蓝光对人体褪黑素分泌影响比较大，褪黑素对睡眠节律起到很大作用，所以睡前经常玩手机会影响睡眠。

3. 多做有氧运动，积累肌肉的疲劳感，可以促进快速入睡。

4. 平常如果有焦虑的情绪，要适时给身心进行放松，这样可以减少生活中各方面压力带来的影响。

如果你符合以下情况：

1. 一周时间内有三天睡眠不好，比如躺在床上超过半个小时都睡不着，表现为入睡比较困难。

2. 在睡眠维持方面表现较差，比如晚上总是频繁醒来，且醒来以后很难入睡。

以上两种情况如果一周出现了三次以上，且超过了三个月，我们就判断他是一个慢性失眠的患者。然后如果出现这些症状在三个月之内，属于急性失眠。

如果睡眠情况影响到了我们的日间生活跟工作，存在明显的疲劳感，同时可能伴有头痛、头晕、眼部胀痛，或者心慌、坐立不安、躯体不适的时候，这些都是身体发出的警示信号，一定要到专业医院来评估跟进是否需要进一步的治疗。