新春佳节将至，万家团圆，笑语盈盈。在我们享受美食、欢聚放松的时刻，身体的一条条生命通道，却可能正在经历一场“年关大考”。石家庄市中医院脉管科提醒您：过节莫忘护血管，平安健康才是福。这份专属的“血管春节注意事项”，请为您和家人的健康查收！
春节餐桌丰盛，但高油、高盐、高糖、高嘌呤饮食，是血管的“甜蜜负担”。动脉性疾病的患者，对饮食要求尤为苛刻，总的来说，掌勺“四低”原则： 低盐、低脂、低糖、低加工度。
肉类是春节餐桌的重头戏，在这里，我们尤其需要仔细甄别，各种肉类中，首推的是鱼类，尤其是深海鱼类，其富含的Omega-3脂肪酸，具有强大的抗炎作用，可以帮助降低甘油三酯、稳定动脉斑块，对动脉甚为友好。其次是禽类，比如肌肉鸭肉等等，其白肉部分的饱和脂肪含量极低，是非常棒的瘦肉蛋白来源。但是要注意去皮，因为皮和皮下脂肪富含饱和脂肪。第三要说到的是各类海鲜，以虾、蟹、各种贝类为代表，虽然这一类饱和脂肪和总脂肪很低，但是胆固醇含量比较高，对于严重的高胆固醇血症患者，仍要注意适量食用。红肉和动物内脏需要严格控制摄入，而对于一些加工后的肉类比如火腿、培根、午餐肉、各类肉罐头，含有大量盐、饱和脂肪、胆固醇以及亚硝酸盐等，应从食谱中剔除，还有一些高脂肪红肉，油脂在烹饪后会让肉的口感更加鲜香嫩滑，比如肥牛、五花肉、牛腩等等，但是，饱和脂肪含量过高，会导致低密度脂蛋白胆固醇（即所谓“坏”胆固醇）升高，应该避免摄入。
蔬菜要被当做餐桌主角，要保证餐桌上有一半是深色蔬菜，如菠菜、西兰花、茄子等，富含抗氧化物质，保护血管内皮。
在烹饪的时候，优先选择蒸、煮等低加工度的操作办法，避免油炸和炭火烧烤。并且做好食物的搭配，比如食用肉类时，可以配合大量蔬菜、全谷物，纤维可以帮助减少脂肪和胆固醇的吸收。
静脉性疾病比如下肢静脉曲张，下肢深静脉血栓形成后综合症等等，与活动方式往往关系比较密切，但在饮食方面，也是需要加以注意的：排便费力会增加腹压，加重静脉回流负担。可以多摄入燕麦、豆类、绿叶蔬菜，预防便秘。假期也不可以过分放纵，暴饮暴食，肥胖会导致腹内压增高，骨盆及腹股沟区域受压，加大静脉回流阻力，所以在假期依然要做到节制饮食。
石家庄的春节寒意犹存，还有很多朋友在假期特意到东北去领略千里冰封万里雪飘的北国风光，但是，“寒主收引”，寒冷刺激可直接导致血管痉挛、收缩，诱发或加重病情。建议比如患有动脉硬化闭塞症、糖尿病足、血栓闭塞性脉管炎等动脉性疾病的患者避免前往寒冷区域旅游、访亲，平时做好全身保暖，外出务必穿戴好帽子、围巾、厚袜子和保暖鞋，避免肢体直接暴露于冷空气中。在寒冷天气，很多朋友喜欢用热水泡脚来驱散寒气，在这里，我们要特别提醒血糖异常患者及老年朋友，洗脚水要控制在40℃以下，建议先用手腕试温，忌用脚试，泡脚时间不超过15分钟，洗后轻轻擦干，尤其是趾缝间也要仔细擦拭。切忌使用电热毯、热水袋直接暖脚，因感觉欠敏感易致烫伤，并且可能导致下肢血运欠佳患者肢体末端缺血缺氧相对加重。
走亲访友，或趁着假期游览祖国大好河山，走走停停、舟车劳顿，或是三五好友棋酒茶牌，彻底放松，成了假期生活必不可少的内容，作息改变，血管最怕“过劳”或“久滞”。旅途中长时间的的固定姿势会导致小腿肌肉泵无法有效帮助静脉血液回流；车厢或机舱内空气干燥，加之不能正常补充水分，导致血液浓缩而容易发生血栓；还有一些不良的坐姿，比如翘二郎腿、盘腿坐等等，都有可能导致静脉受压，回流受阻。“经济舱综合征”就是这样出现的，所以不论打牌、看电视、还是乘长途站立、乘车时，每隔1小时起身活动5-10分钟，如果不具备站立活动条件，可做踝泵练习（脚尖用力勾、踩），促进小腿肌肉泵血。长期静止会产生诸多麻烦，那么活动起来是不是对血管比较友好呢？对动脉疾病患者来说，适度的活动必不可少，但是要控制在身体允许范围之内，要量力而行。对于静脉性疾病，长久的站立行走，会加重静脉回流负担，出现下肢憋胀沉重，静脉曲张愈加明显。如赶行程后，下肢发沉憋胀，除了适时休息，卧时垫高肢体30°即可促进静脉回流，千万不可盲目按摩。如在假期有远足的打算，医用弹力袜是一个不错的选择，它可以通过外部压力梯度帮助血液回流，缓解静脉淤滞症状，预防疾病进展，有静脉曲张之类基础疾病的朋友可以考虑。
劳碌一年，新年假期是属于大家的放松时光，但是放松时刻也并不是百无禁忌，在这个时候，周围血管疾病患者也有几条警戒线千万不可触碰，严格戒烟酒：尼古丁是血管的“强力收缩剂”务必远离。针对于酒，有人提出可安全量饮用，世界卫生组织已经明确指出，酒精是致癌物，对人体健康没有安全阈值，并且酒精及其代谢产物可以直接毒害血管内皮细胞，加快动脉粥样硬化进程。以茶代酒，情谊更浓。谨慎用药：一些患者服用的常规药物比如阿司匹林、利伐沙班等切不可因故随意停用，节日期间如需服用其他药物（如止痛药、感冒药），请咨询医生，避免药物之间相互作用。在特殊时期，还有一条是需要谨记的，那就是保持情绪平稳，避免大喜大悲，避免熬夜守岁过度，平和的心态，良好的睡眠，有利于血压平稳、血管通畅。
如出现以下任一症状，请务必提高警惕，及时就医：
1. 腿脚发凉、疼痛、麻木加剧，或颜色苍白/紫绀。
2. 下肢突发肿胀，伴或不伴疼痛，局部皮温升高。
3. 足部出现新的破溃、感染迹象，或原有创面迅速扩大、疼痛加剧。
4. 间歇性跛行距离显著缩短。
健康的身体，是欢度佳节、享受幸福生活的基础。在这个阖家团圆的日子里，石家庄市中医院脉管科全体医护人员，始终为您的血管健康保驾护航。愿您管住嘴、护好腿，过个平安、健康、祥和的新春！
祝您新春快乐，身体康健，马年大吉！
