又崩了，算上这次，近5场全马想PB、破三都失败了。
上周无锡马拉松之后，周一周二休息，周三4km节奏（415）+5个400（130-133左右），感觉恢复还可以，周四晚上慢跑了12公里，之后时间都在休息。
昨天晚上下了一点雨，早上定了5点的闹钟，吃了泡面又喝了三袋甜菜根饮（第一次喝不知道有什么用没有），之后上了两次厕所，带好补给就出门了。
6:15出门，距离起点2km，存完包的时候6:40左右。6:50吃了根胶，喝了一瓶迈胜的速耐饮。就开始热身，感觉不对，心率130-140（比平时高太多了），有点吓人。两个手表显示都差不多，看来这玩意赛前喝确实有点问题。
慢跑2km以后动态拉伸做了做就往前面走。慢慢走到拱门都1分钟了，鉴于之前几次惨痛的教训和今天异常的心率，我决定开始稳住415（前面7km好像有点缓上坡）。跑起来的时候，就感觉不轻松，心率都接近170了，比去年高5-10个点，心想今天估计有点难度，希望我跑到后面慢慢能缓过来。
7.5km补胶，10km补了2颗盐丸、2颗酸轻片，15补第2根胶，20km补了2颗盐丸、2颗酸轻片，22.5km左右补了第3根胶，24km喝了一个康比特的赛速饮。在7km折返回来的路上，几乎稳住415的配速，感觉大腿有些酸（去年35km以前都没感觉），听着周边的脚步声找了两次节奏，感觉好多了。后面30km补了第4根胶、2颗酸轻片、2个盐丸。那时候心想已经不可能破三了，累积的疲劳和过高的心率（已经170-180）已经不可能让我坚持到最后。中间还跟了一个元大都的兄弟跑了一会，节奏挺好的，可惜我喝了个水之后就追不上人家了。30km刚过心脏有点不舒服，赶紧降速了100m好了，勉强到32km，果断掐表。后面的就慢跑回去吧！有时候放弃只在一瞬间，硬顶最多跑个30几，没有什么意义，还不如及时止损，保存实力，早点恢复。
熬到35km补了最后1根胶、2个盐丸、1个酸轻片，慢慢开始往终点挪动。5分配的心率居高不下，确实是累了，跑不动了。后面也没有吃赛速饮、盐丸之类的。
自从无锡前后，总感觉没调整好，一上赛道就感觉今天能跑到什么程度，后面果真如此。体感确实很重要，赛道上也没有必要再跑得那么痛苦了，降低预期，反而还挺舒服的。
上半年到此为止了，休息一下，下半年再冲吧。
