石家庄的叔叔阿姨们，是不是都听过“饭后百步走，活到九十九”这句话？
但医生说，这句话**对咱们老人来说，不全对**！如果饭后马上快走，不仅不养生，还特别伤膝盖、伤肠胃！今天就给大家讲讲，老人饭后到底该怎么“走”，才健康又护膝！
一、 为啥老人饭后不能马上快走
伤膝盖：咱们上了年纪，膝盖的软骨已经开始退化，弹性不如年轻人。饭后身体的血液大多集中在肠胃里帮助消化，膝盖的供血就会减少，这时候快走，膝盖承受的压力会变大，容易磨损软骨，加重膝盖疼。
伤肠胃：饭后马上快走，会影响肠胃的消化，容易引起胃胀、胃疼、反酸，尤其是胃不好的叔叔阿姨，更要注意！
二、 老人饭后正确的走路方法，分3步走
1.**第一步：饭后先歇10分钟**
刚吃完饭，别着急起身，先坐在椅子上歇会儿，聊聊天、看看报纸，让肠胃先开始工作，避免一活动就“晃荡”。
2.**第二步：慢走，别快走**
10分钟后再起身走路，**步速要慢**，就像平时遛弯的速度，每分钟走60步左右，感觉身体放松、不费劲就行。
走路的时候，脚后跟先落地，步子别迈太大，减轻膝盖的冲击力。
3.**第三步：控制时间和距离**
饭后慢走20-30分钟就够了，不用走太远，绕着小区楼下走两圈就行。如果走路的时候觉得膝盖疼、肚子胀，就赶紧停下来歇会儿。
三、 护膝小妙招，走路更舒服
- 走路的时候可以戴个护膝，尤其是膝盖不好的叔叔阿姨，能减轻膝盖的压力。
- 平时多吃点补钙的食物，比如牛奶、鸡蛋、豆制品，让膝盖更“结实”。
贴心提醒
- 刚下过雨、路面滑的时候，别出去走，避免摔倒；天气太热或太冷的时候，也可以在屋里溜达溜达。
叔叔阿姨们，你们饭后都爱怎么活动呀？有没有膝盖疼的烦恼？赶紧把这篇转给老伙伴，一起护好膝盖，健健康康散步去！
