马上高考!石家庄某中实验班1/3的学生都顶不住压力回家休养了?

石门闲话，聊聊庄里升学事。

离2026年高考只剩最后几天了。前两天，石家庄一位博主发了一篇文章，看得人心里发沉、焦虑：石家庄某中高三实验班，冲刺阶段居然有1/3的学生被迫回家休养（石老师感觉这个比例似乎有些夸张，但的确要引起老师和家长的关注）。

这些回家休养的学生，不全是跟不上进度的后进生，也有一些是"别人家的孩子"。没有发烧感冒，没有意外受伤，只是单纯的心理崩溃——弦绷得太紧，断了！

并且，石家庄市三院与河北医大一院联合发布的《石家庄市某区青少年心理健康现状及其影响因素分析》显示：在随机抽取的1550名石家庄高中生中，存在严重心理问题的检出率高达29.44%，几乎每三个高中生里就有一个在承受着难以言说的心理煎熬。（石老师：这个抽样学校、学生构成、家庭环境以及学生对心理煎熬这个词的理解判定都会影响到结果）

与此同时，石老师发现另一个极端也在校园里蔓延：有些毕业年级的学生表现得异常"佛系"，对中、高考好像毫不在意，上课走神，复习敷衍，一副"考成什么样都行"的样子。

到底该让孩子"别紧张，放轻松"，还是"抓紧点，上点心"？这成了无数家长甚至是学校老师最纠结的问题。

其实，心理学界一个历经百年验证的经典定律——耶克斯-多德森定律，早就给出了最科学的答案：考试完全不紧张的人往往发挥一般，适度紧张的人才能考出最佳水平，压力过大则会彻底崩盘。

今天，我们就来聊聊学生的考前心态。

一、耶克斯-多德森定律：压力与成绩的真相

1908年，心理学家罗伯特・耶克斯和约翰・多德森通过一系列严谨的实验发现，动机强度与工作效率之间不是简单的直线关系，而是一条完美的倒U型曲线：

压力过小时，人会松懈倦怠、注意力涣散，思维反应变慢，连最简单的任务都容易出错；

压力适中时，也就是我们说的"适度紧张"，此时大脑的注意力会高度集中，思维敏捷，反应迅速，是发挥潜能的最佳状态；

压力过大时，人会陷入焦虑、慌乱、恐惧，最终导致思维停滞，发挥失常。

中高考，作为需要逻辑推理、抽象思维和精细记忆的高难度认知任务，它的最佳状态是中等偏低的适度紧张——既不是躺平摆烂，也不是拼到透支。

二、适度紧张，是考试的"神助攻"

很多人一提到“紧张”这两个字，就认为一定不好。但现代神经科学告诉我们，适度的紧张根本不是敌人，而是大脑为我们开启的"考试专属备战模式"。

中国科学院脑科学与智能技术卓越创新中心团队2025年发表在《自然・通讯》的研究，从神经层面解释了这一现象。研究发现，当人处于适度紧张状态时，大脑的蓝斑核-去甲肾上腺素系统会被精准激活，释放出适量的去甲肾上腺素和多巴胺。

去甲肾上腺素就像大脑的"注意力放大器"，能增强大脑皮层的兴奋性，让学生在考场上一眼抓住题目中的关键条件，避免"看漏题""审错题"这类低级错误；多巴胺则是"记忆提取加速器"，能打通海马体和前额叶皮层之间的信息通道，让平时背了几百遍的公式、古诗文，在需要的时候瞬间浮现在脑海里。

适度紧张的考生，信息处理速度比完全放松的考生快15%-20%。心跳加快，能增加大脑的血液供应，为脑细胞输送更多氧气和葡萄糖，保证高强度思考的能量需求；呼吸加深，能提高血液含氧量，有效缓解长时间答题带来的疲劳和昏沉；肌肉微微紧绷，能提升神经反应速度，让书写和思考都更加敏捷。甚至在遇到难题时，它也能让我们多坚持几分钟，而不是轻易放弃。

三、躺平和崩溃都考不出好成绩

1.完全不紧张

很多家长觉得"孩子不紧张挺好的，心态稳"，但实际上不是的。当大脑处于完全放松的状态时，前额叶皮层的活动水平会显著降低，注意力很难长时间集中。考场上最常见的表现就是：读题读三遍才明白意思，经常漏掉"不正确""至少"这类关键词；答题时容易走神，写着写着就不知道自己在想什么；检查试卷时走马观花，明明有明显的错误却视而不见。

更严重的是，没有压力就没有动力。完全不紧张的孩子往往缺乏成就动机，对考试结果抱着无所谓的态度。他们考前复习敷衍了事，考场上遇到难题就轻易放弃，答题速度慢，时间分配混乱，最后往往只能发挥出平时70%-80%的水平。

2.压力过大

与压力过小相比，压力过大的危害要严重得多。当压力超过大脑的承受阈值时，杏仁核会被强烈激活，触发"战斗或逃跑"反应。这时候，负责逻辑推理和记忆提取的前额叶皮层会被全面抑制，也就是我们常说的"大脑一片空白"——不是孩子没记住知识，而是他的理性大脑被"劫持"了，根本无法正常工作。

长期的高压还会导致身体释放过量的皮质醇激素，损伤海马体的神经元，导致记忆力下降、思维混乱；还会引发一系列查不出病因的躯体症状：头痛、胃痛、胸闷、手抖、失眠，这些症状又会进一步加重焦虑，形成恶性循环。自我感觉学习压力大的学生，严重心理问题的检出率高达63.77%，是压力一般学生的5倍多。那些在考前崩溃同学，无一不是长期处于皮质醇超标的状态。

石老师实在话

真正的考试高手，从来都不是那些从不紧张的人，而是那些能够与紧张和平共处、甚至把紧张转化为动力的人。适度的紧张，是大脑送给我们的一份礼物。它让我们更加专注，更加努力，也更加珍惜这次为梦想拼搏的机会。所以，不必追求完全放松，也不必害怕紧张。带着那份恰到好处的紧张，从容地走进考场，把平时学到的知识发挥出来，你就已经赢了！