（一）比赛体式必须选自《全国桨板瑜伽竞赛体式指南》。
（二）比赛分为预赛和决赛，公开组前12名进入决赛、高校组前8进入决赛；报名不足8人（队)的项目直接进行决赛。
（三）桨板瑜伽赛：单人、双人和团体项目预赛包括规定体式和自选体式比赛两个环节。
1、规定体式
在《全国桨板瑜伽竞赛体式指南》体式中选定三组规定动作，每组动作均由包含前屈、后展、扭转、平衡、倒置五个类别的5个体式组成，规定动作的选择抽签确定，并按完成数量和质量综合评分排名。三组体式分别为：
A组：站立体前屈 骆驼式 侧角扭转式 侧板式 肩倒立
编号：QL3-2 HL3-2 NL3-4 PL4-2 DL3-1
B组：半莲花背部伸展式 狂野式 侧角扭转伸展式 反战式 犁式
编号：QL4-1 HL5-2 NL4-3 PL3-4 DL3-4
C组：坐角式 轮 式 三角扭转 鹤禅式 犁式膝碰耳式
编号：QL4-5 HL4-3 NL4-4 PL4-3 DL3-5
2、自选体式
在《全国桨板瑜伽竞赛体式指南》第三至第六级体式中自行选取前屈、后展、扭转、平衡、倒置5个类别中的2个体式。
（四）桨板瑜伽单人、双人和团体项目决赛为自编套路赛，需在规定的时长内，在自选音乐背景伴奏下，完成流畅的自编体式套路展示。
1、时间
单人项目：4分钟±10秒钟
双人项目：5分钟±10秒钟
团体项目：4分钟±10秒钟
2、体式
自编套路中的体式必须在《全国桨板瑜伽竞赛体式指南》中选取，并包含5个类别（前屈、后展、扭转、平衡、倒置），每个类别不少于2个体式。
3、音乐：音乐要与套路主题呼应；要与体式契合；不得含有唱诵、歌词、宗教色彩等其它不健康元素的内容。
（五）持桨瑜伽赛：单人、双人和团体项目预赛包括规定体式和自选体式比赛两个环节。
1、规定体式
在《全国桨板瑜伽竞赛体式指南》中选定三组规定动作，每组动作均由包含前屈、后展、扭转、平衡四个类别的4个体式组成，规定动作的选择抽签确定，并按完成数量和质量综合评分排名。三组体式分别为：
A组：拉桨单腿背部伸展 持桨弓式 立桨压锚式 推桨全船式
编号：JQL4-1 JHL5-1 JNL4-3 JPL5-1
B组：推桨双角式B 推桨站立后弯式
编号：JQL4-3 JHL4-3
立桨鸽子式抓腿扭转式 立桨单腿蹲立平衡
编号：JNL6-2 JPL5-8
C组：拉桨站立前屈B 推桨骆驼平衡
编号：JQL4-6 JHL6-4
立桨起跑式扭转 立桨反战士二
编号：JNL5-3 JPL5-5
2、自选体式
在《全国桨板瑜伽竞赛体式指南》第三至第六级体式中自行选取前屈、后展、扭转、平衡4个类别中的2个体式。
（六）桨板瑜伽持桨单人、双人和团体项目决赛为自编套路赛。规定的时长内，在自选音乐背景伴奏下，完成流畅的自编体式套路展示。
1、时间
a单人项目 ：4分钟±10秒钟；
b双人项目：（5分钟±10秒钟）；
c集体项目：（4分钟±10秒钟）。
2、体式
自编套路中的体式必须在《全国桨板瑜伽竞赛体式指南》中选取，并包含4个类别（前屈、后展、扭转、平衡），每个类别不少于2个体式。
音乐：音乐要与套路主题呼应；音乐应与体式动作和谐一致，音乐风格应和技术风格相匹配；不得含有唱诵、歌词、宗教色彩等其它不健康元素的内容。
（七）桨板体适能
（1）预赛：两组规定动作的选择由抽签确定，按顺序完成6个规定体式，并按完成数量和质量综合评分排名。两组体式序列分别为：
A组：仰卧分腿翻腾滚⇒前滚翻分腿⇒下犬-战士二式⇒跳板⇒站立顺时针360°跳转⇒滑雪步
B组：香蕉滚⇒前滚翻并腿⇒下犬-三角式⇒跑板⇒站立逆时针270°跳转⇒侧滑步
（2）决赛：按顺序完成“仰卧直腿翻腾滚⇒侧板单腿撩水⇒下犬-战一⇒交叉步横移⇒侧平移折返跑⇒仰卧后滚坐⇒前滚翻幻椅⇒后滚翻站⇒波比跳⇒站立逆时针360°跳转”10个规定体式序列的比赛，按完成数量和质量综合评分排名。
（八）桨板定向赛
1.所有项目均采取陆上出发，地图采用带磁北线的平面地图。
2.器材：组委会统一用板，桨、救生衣可自带，比赛使用专用电子计时打卡系统。
3.参赛运动员号码布/号码衣、指卡、地图由大会统一提供。
4.比赛途中运动员因伤等原因退出比赛，必须由其本人或领队到终点处报告。
5.比赛时间40分钟，关门时间60分钟。
6.竞赛区域：陆地及水域均设置打卡点，且起终点设置于陆地。
7.行进路线：比赛全程仅设置一个上水点（仅支持上水）和一个下水点（仅支持下水），运动员从陆上出发，自行选择陆地及水上打卡点位，最后通过陆地终点。运动员检录后应及时清除指卡，积分赛地图没有路线，只有散落在场地中的点位，检查点的分值根据远近和难易程度不同，运动员根据比赛规定时间，尽可能多的到达地图上标示的点，以获取尽可能多的分值，以得分最多且用时最短（规定时间内先以得分多少排名）的运动员获胜。运动员如超时，将扣分（具体扣分方式以赛前技术会为准），如超过关门时间，则成绩无效。
