1、太浪费了!艾草挂完就扔?这捆“草中黄金”助眠、抗炎、抑菌、散寒、止痛,90%的人都不知道
艾草是一味经典芳香中药,可食可戴亦可药
艾叶:纯阳之草,驱邪扶正
妙用:佩戴香囊、门悬艾蒲、煮水清洁、足浴祛湿、艾叶煮茶、艾灸调理、药枕助眠、艾叶坐垫。
端午辟秽香囊
功效:芳香辟秽、开窍醒脑,兼具抑菌驱蚊作用。
配方:艾叶10克、白芷10克、佩兰10克、石菖蒲6克、丁香3克、干薄荷6克。
做法:将所有药材捣碎,装入纱布袋后放入香囊外壳,可佩戴于身上,或悬挂于车内、床头、室内。
2、2个动作,帮你延长膝盖寿命
动作一:半蹲后蹬腿
具体动作:
双手叉腰,双脚与肩同宽,屈髋屈膝呈半蹲位(膝关节弯曲角度约120°,避免超过脚尖);
右腿向后外侧伸展,足尖轻触地面,复位后切换至左腿,左右交替完成动作;
髋关节运动需同时完成外展与后伸复合动作,确保发力轨迹呈前后方向;
保持核心稳定,避免躯干倾斜,足尖与膝关节始终朝向正前方。
训练建议:
建议每日3组,每组每侧重复10~15次。
发力阶段呼气,动作还原阶段吸气。
动作二:股四头肌拉伸
具体动作:
单手扶支撑物(如椅背)保持平衡,同侧手握持对侧足踝;
缓慢屈膝并将足跟拉向臀部方向,保持大腿前侧牵拉感持续10~15秒;
自然呼吸,躯干可微前倾以增强拉伸幅度,双侧交替进行;
训练建议:
每侧拉伸3次,每侧拉伸10~15秒。